深蹲臀部没反应你大概是做了假的臀炉石传说观

2019年02月01日 来源:

  人们经常会把“核心”称为身体力量之源,但是你知道吗,你的臀肌才是身体力量强大的肌肉——它控制你的臀部力量并且引导你身体行动。

  一直以来大家都忽略了,因为在中国,女生认为“大屁股”不好看,男生觉得“我一个男生练臀部是不是有点娘”的意识中。

  然而随着健身科普文章越来越多,我们知道了:臀部肌肉超实用,不仅好看而且锻炼CP值高!一个喜欢练臀的小姐姐其实臀部和大腿都粗的人的大部分时间是坐着的,久坐必然导致臀部肌肉变得迟钝。

  它不像你的肱二肱三一样,想硬就硬稍微碰一下就进入GC。

  现在你做一个实验:在三秒钟之内找到臀大肌发力的感觉?有点困难吧?臀部缺乏锻炼,肌肉感知差,一个直接后果就是:在深蹲和硬拉练习中,你根本感受不到你的臀部肌肉在用力!你有没有发现,在健身房做一个简单的深蹲训练,更多的感知到“大腿”在使劲,而臀部……

深蹲臀部没反应你大概是做了假的臀炉石传说观

??怕是做了个假动作举个栗子:如果你不能正确有效的激活臀部肌肉,那么,你的身体可能会通过募集附近的肌肉群来补偿你臀部力量部分,这样,整个深蹲下肢的力量,股四头肌和腘绳肌,可能用了百分之八十,小腿百分之十,臀部百分之十。

  那这样的深蹲,怕是练再多屁股也不怎么长肉咯~~翘臀~~那么,我们要重新找回“激活臀部肌肉”的感觉了!怎么有效激活呢?这里介绍三个非常棒的动作,真正的成熟在于看透只针对臀部激活的!准备材料:弹力带一条这样准备好动作1:跪姿用手压住弹力带,穿过愚者单刀直入智者三缄其口鞋底,然后腿往后正伸展动作2:腿往后伸展后,稍稍往上来回抬动作3:跪姿用手压住弹力带,穿过鞋底,然后腿往后侧伸展这样从不同角度去激活臀部肌肉。

  每个做20次,当然要记得换边了。

  然后就可以去练习负重训练啦!试试看吧,会有收获的!记得看昨天的臀部训练文章,和今天介绍的有异曲同工之妙:女生要是不练臀,那和咸鱼有什么区别PS:如果你感觉练了很久还没有臀部,那可能是因为,你少一条这样的裤子……新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多你想福利扫描二维码关注

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